jak trening

Witam mam 30 lat trenuje od sierpnia ubiegłego roku i mam problem z dopasowaniem do siebie odpowiedniego treningu różnie już kombinowałem to znaczy mam tez problem jak podzielić dni w które trenuje oraz dni odpoczynku aktualnie trenuje non stop co drugi dzień i nie wiem czy to jest odpowiednie-moja waga ciała to 86kg wzrost 180cm mój [...]

Co sądzicie jak lepiej trenowac juz na wyższym stopniu zaawansowania stójke i parter osobno a łączony trening 1 2 razy w tyg czy starac sie jak najwiecej łączyć?

Hej, hej Potrzebuję pomocy !!! Postanowiłam się wziąc za siebie, póki co w domu na siłkę polecę jak będę czuła, że już mogę. (żeby nie wyjść po 15 min) Potrzebuję rozpisanego treningu siłowego. W poniedziałek miałam pierwszy trening, dzisiaj schodzą zakwasy. Diety nie mam, jem po prostu zdrowo zero tluszczy, zero cukrów. 5 posiłków dziennie [...]

[...] razy w tyg oprócz tego min 2 razy w tyg biegam ok 6-7km .Diety nie stosowałam do tej pory wydawało mi się ze jeżeli dołączę do swojego dnia ćwiczeni waga zacznie spadać sama ,niestety nie jest tak pięknie jak myślałam .Wchodze jutro na redukcje mam rozpisana diete przez trenera dietetyka .Moze jesteście w stanie mi jeszcze jako pomoc kochani ???

[...] 500,19 g -białko: 136,42 g -tłuszcz: 121,26 Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, do tego w tygodniu: 2 treningi bjj i jeden trening boksu dodatkwo pracuje fizycznie, do diety chce dorzucić suple takie jak: Olimp - Whey Protein Complex 100% i Universal Nutrition - Shock Therapy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d88663720f4ca298f5779ff0f28313.png

[...] po 1,5 roku przerwy. Trening trwał 2,5 godz i "robiłem" klatke i biceps... ogolnie jedno: zakwasy. Problem: 2 dni po treningu (napisze wprost) lewy cycek jest 2 razy taki jak prawy... o co chodzi? czy to kwas mlekowy = zakwasy... troche to smiesznie wygl@da i w ogole to dziwne bo nic nie brałem (tj. zadnych mietkow, win itp ani zadnych [...]

Witam, jak kazdy wie posilek potreningowy powinien sie skladac wegli i bialka,ale slyszalem ze jedzenie weglowodanow po godzinie ok.18.00 odklada sie w duzej mierze w tkanke tluszczowa czy cos takiego,w kazdym razie jest bardzo nie zdrowe, a co jezeli np. koncze trening o godz. 21? zwykle robilem tak ze spozywalem normalny posilek a ok. 22-23 [...]

Siemanko, zakupiłem sobie takie o to suple: Pure BCAA (SFD) Universal Creatine Micronized Activlab ZMA i TREC Multi Pack (witaminy) diete itd posiadam. Chodzi o to jak dawkować te wszystkie suple, czytałem troche tematów lecz nadal nie jestem pewny. Jeść zaczynam od 17 (6h okna) trening zaczynam gdzieś tak około 14 (trenuje na czczo i po treningu [...]

[...] i ważę +/- 57kg. Praca na 3 zmiany nie pozwala mi na pełne i porządne odżywianie. W pracy przez ręce przechodzi mi do 16 ton dziennie i robię +/- 10 km. Może i to jest już jakiś trening siłowy ? Zakupiłem gainera i hantle do 10kg. Czy coś z tym zdziałam ? Chciałbym podnieść swoją wagę a nie wiem jak tego dokonać, oczywiście najważniejsza tutaj [...]

Mam takie małe pytanie gdyż jestem w trakcie układania nowego planu treningowego a mianowicie: Jak ćwiczycie bica 2X/tyg to robicie jeden trening bardziej pod kątem głowy krótkiej a drugi długiej czy raczej angażujecie równo obie głowy na każdym treningu? Pytam się gdyż zawsze ćwiczyłem m.in na szerokim uchwycie i zauważyłem dysproporcje mam [...]

[...] młotki 2X10 franucskie wyciskanie na leżacą 40 kg 3x15 na stojąco za głowy 40 kg 3x15 trening na mase raz na tydzien obie partie cwicze razem problem polega na tym że jak bym np niósł nie duzy cieżar np 5 kg w rece wyprostowanej np siatke z zakupami przez parunasie minutto zaczyna łapa mi nawalać tj bic wczesniej nie miałem z tym [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost :173 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa 82 Obwód klaty: 104 Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf :)) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: masa Mam pytanie otóż, jaka forma treningu na siłowni była by [...]

siema, mam takie pytanie przypuscmy zaczynam trening o 13, i chce sobie przed treningiem wyżłopać red bulla zeby mieć fajnego powera na treningu. I w jakim czasie przed treningiem mialbym go wypić, czy może 30/40min przed a może normalnie z posiłkiem przedtrenignowym tak 1,20 h przed trenigniem, sam tez czesto widze jak koxy na siłce pija [...]

[...] na jednąnogę czy 6powt łącznie(3 na jednai 3 na drugąnogę) ?? bo jeśli miałbym jechac po 6 na jedną... to w ostatnim dniu przy 3s maxymalnego napięcia trening zajmuje ponad 30 minut... a jeśli miałbym traktowac łacznie te powtórzenia wychodzi że około 27 min... więc nie iwem jak teraz jechać... proszęo szybką odp... z góry dzięki, pozdrawiam

Interesuje mnie jak długo można wykonywać jeden trening na barki, gdyż nie ma na ta partie zbyt wielu ćwiczeń żebym mógł spokojnie je wymieniać co 2/3 miesiące jak w przypadku innych partii.

Witam ! Prowadze trening na mase i chcialbym wprowadzic diete masowa ale nie mam pojecia jak to zrobic Prosilbym o pomoc i rady. Czytalem wiele postow ale nie mam pojecia jak to skonstruowac ;/

[...] Mile widziane uwagi pozytywne i krytyczne. W przyszłości wykorzystam ten temat do zadawania pytań:) Dlatego utworzyłem też nowy temat:) Starałem się przedstawić wszystko jak najbardziej przejrzyście Oto moje plany: DIETA ZBILANSOWANA: http://img338.imageshack.us/img338/5300/dieta.jpg TRENING: [...]

[...] g W 140 g T 70g suple to ashwagnada 2 x na noc 5%wit ,magnez potas po treningu,kreatyna 5g 40 min przed treningiem i tyle samo w dni nie treningowe froksolina na czczo i na sen ,omega 3 rano wieczór ,izolat po treningu ,witamina c 1g rano najbardziej się zastanawiam na kaloriami ,trening 4 razy w tygodniu i czasem jeszcze w piłkę jak mam czas.

[...] Przykładowo jeśli jestem na redukcji w tym momencie -300kcal od zapotrzebowania. I 3x w tygodniu ćwiczę siłowo oraz 3x wtyg mam trening piłkarski o dużej intensywności to jak z kcal? Mój przykład : 2200 kcal / doba. 90 minut gry w piłkę na wysokich obrotach = około 1000 kcal. Czy w ten dzień muszę zjeść 3200 kcal w takim razie? :) Bo w [...]

[...] na maszynie (na przednia czesc ud) 2-3s uginania na maszynia (na tylna czesc ud) lub suwnica siedzac 2-3s suwnica lezac 2-3s cwiczenia wolnym ciezarem sztanga itp. odpada ze wzgledu na operacje bioder ktora przeszedlem w dziecinstwie Pytanie jak ruszyc nogi do wzrostu?? Wiem ze raczej trening i dieta oki bo sa przyrosty na reszcie ciala